Rassmus Anderssons Website

På mitt senaste inlägg berättade jag att jag sträckte vaden under ett spänstpass och att jag sedan sprang ett långpass och ett backigt sådant dagen efter + ellips på kvällen för att det gjorde ont. Detta var antagligen inte så jättebra med långpasset då jag dagen efter när jag skulle springa vid Shine Falls inte kunde det.. Det gjorde helt enkelt för ont för att jag skulle kunna springa och jag tog då det säkra före det osäkra och bestämde mig för att vila tills det kändes bra igen. Det resulterade i 3 dagars vila. Tråkigt.. Men väldigt väl inplanerat om det skulle komma någon gång. För på tisdagen åkte jag och Kate iväg till Gisborne för en liten semetertrip på 3 dagar, lika många som Kate var ledig från arbetet. På vägen upp stannade vi och sprang (läs gick för mig, det var här jag märkte att det gjorde för ont att springa och tog beslutet att vila) till Shine Falls. Jag var visserligen där förra året också, men det är fortfarande lika coolt att kolla på vattenfall tycker jag. Kate hade ju inte vart där, så det var kul för henne att se det :) När vi kom tillbaka till bilen åt vi lunch som bestod av "scotch eggs" som Val hade gjort till oss. Det är kort och gott ett kokt ägg med korvkött runt om. Det var mumsigt.

Påväg till Shine Falls

Falls

Fint väder

Efteråt åkte vi till campingen där vi skulle bo två nätter i Gisborne och tog ett dopp i havet innan vi åkte iväg och handlade lite nachos som skulle bli våran middag.

Dagen efter så tog vi oss en promenad in till Gisborne och checkade runt the stada. Det var en mysig stad med ganska många affärer att kolla runt i. Vi köpte inte så mycket, det blev bara en kortlek för 2 dollar för mig. Men det var jag nöjd med :) Vi köpte lunch på ett sushiställe efter att varken jag eller Kate kunde motstå det, då det såg så himla gott ut när vi tittade in på det. Det hela svaldes ner med en iced chocolate.

Lunch vid floden

Efter en sen lunch så tog vi oss tillbaka tillbaka till campingen och bytte kläder till nästan ingenting.. Nämligen beachclothes! Nu var det dags för beachen där vi spenderade hela eftermiddagen. Tyvärr så vet alla vad det kan innebära om man inte är allt för förskicklig här i Nya Zeeland. Brännan kan vara lockande, men man bör se upp. Vilket vi självklart inte gjorde, men det blev inte allt för farligt i alla fall. Lite får man lida pin om man vill vara fin :)

Beachen

Kate

För "beach 12"

Vi avslutade kvällen med den självklara nya zeelänska familjemiddagen.. Nämligen "Fish'N Chips"! Med lite glass i solnedgången som efterrätt.

Tummen upp

Solnedgång

Sista dagen av ledigheten hade både jag och Kate lite halvont i kroppen sedan den bränts lite under gårdagen. Så vi vaknade rätt tidigt, eller snarare Kate. Jag vaknar alltid tidigt :P Sedan körde jag bilen hemmåt! Har aldrig kört bil 3-4 timmar i sträck på andra sidan vägen. Så det var kul. Väl hemma så hade vi en lugn dag med lite filmtittande.

3 roliga dagar med Kate vilket var kul. Även 3 dagar utan träning, vilket kan vara skönt. Men det kändes hela tiden som att det var någonting som saknades. Hade hela tiden ett sug av att få gå ut och springa på bergen som hela tiden omger en här nere.. Tror jag förstår varför jag håller på med det jag gör :)
Kändes även bättre i vaden när jag joggade en timme idag, kör bara styrka ikväll för säkerhets skull men imorgon blir det lite sprint!

Sommar 01/16/2012

0 Comments

Sommaren har äntligen kommit till Hawkes Bay! Efter att ha haft regn de första dagarna här i Nya Zeeland så har solen börjat skina fram. Temperaturen har legat nära 30-graders-sträcket sedan jag skrev senaste inlägget i princip. Solen medför mycket roligt och jag blir sugen att bada hela tiden, men den gör också så att träningen blir mycket jobbigare. Jag har inte riktigt kommit in i vattenvanan som man behöver för att vara här, har kissat gult sedan dagen jag kom ner.. Men fick en ny 1,25L vattenflaska av Kate i förrgår så ska se till att förbättra det nu :) Träningen har flutit på riktigt bra den senaste tiden, har sprungit ca. 12 pass i veckan sedan årsskiftet och timmarna rullar in. Hade i onsdags förra veckan en vilodag och sprang bara 45 min, den var mycket efterlängtat då jag började bli lite sliten i bena. Det kompenserade jag med att springa ett grymt jobbigt backintervallpass på torsdagen. 6-5-4-3-2-1 min intervaller i en backe som är 6 km lång, vilket betyder att det går uppför hela tiden och bra brant på många ställen också. Lägg där till att det var 30 grader ute.. I SKUGGAN och den här backen lågt helt i solen hela vägen, så det var väl kanske 35-36 grader + att asfalten smälte och värmde upp underifrån. Sprang första (6min-) intervallen på 3,46 min/km tempo, vilket gjorde sin rätt på 4- och 3min intervallerna då farten sjönk en hel del. Detta berodde visst också på att stigningen blev mycket värre. 1 km från toppen var det klart. Nöjd och trött hittade jag lite skugga där och kunde pusta ut lite. Dock så råkade jag sträcka någon vadmuskel när jag körde spänst igår, hoppade på en rot och vred foten grymt mycket inåt. Som när man vrickar den och foten var ok, men sträckte utsidan av vaden och den blev väldigt öm. Får se vad de blir med det, förhoppningsvis så är det lugnt, ska se hur det känns när jag snart ska ut på ett tvåtimmars på Te Mata Peak och köra lite.

Annars så har jag mysigt en hel del med Kate och bland annat varit iväg till Splash Planet som är en vatten- och sommarlandspark. Det var kul, de hade en hel del rutschbanor, gokarts mm. Självklart så spöade jag Kate på både gokarten och på en brant rak rutschbana. Det var två stycken bredvid varandra och vi körde tävling ner. Hon skyllde det hela på att jag är tyngre än henne, men som föredetta fysiker så vet jag att gravitationen självklart inte har någonting med det att göra. Självklart så var det min teknik som gjorde det :)

Tiden går så sjukt fort, mindre än två veckor till hemfärd.. Önskar vi kunde få mer tid.

Add Comment

Gott Nytt År! 01/07/2012

2011 är nu ett förflutet och det har blivit 2012, ett nytt år med nya möjligheter. Jag ser mycket fram mot detta år då det just nu känns som jag ligger perfekt i träningen och allting flyter på precis som planerat. Som sagt åkte jag till Nya Zeeland den 27:e och kom fram den 29:e december. Det var planerat att jag skulle sova i Kates lägenhet i Auckland ensam en natt och sedan ta flyget till Napier dagen efter, men när jag kom fram så stod Kate där och väntade på mig! Hon och Val hade tagit bilen upp och hämtade mig :) Det var riktigt skönt att äntligen få träffa Kate igen, 5 månaders väntan var över. Jag var dock rätt trött och hungrig, så jag åt en hel påse cashewnötter på 2 sek kändes det som innan en stor middagsstek (300g) inhavdes i Taupo. Jag sov annars hela resan till Havelock North som tog 6 timmar totalt.

På nyårsaftonen åkte vi till Taupo för att fira nyår tillsammans med flera andra orienterare och vänner. De hade hyrt ett hus som vi skulle vara i innan vi gick ut på stan. Men innan vi började firandet så sprang vi ett långpass vid ett spårsystem längs ett berg vid sjön, så fick ett par fina vyer därifrån. Det var dock ganska tungt att springa över 2 timmar, mindre än 2 dygn efter att jag kommit till Nya Zeeland. Vi sprang dessutom rätt fort, så var ganska trött efter. James bjöd sedan på pannkakor vilket var gott innan kvällens firande skulle börja :)

Jag hade sedan två lugnare dagar för att återhämta kroppen från jetlagget och nyår, nyår var lätt, kändes bättre dagen efter. Jetlagget känns fortfarande kvar lite grann även om det i princip är bra nu. Det tar fortfarande lite längre tid än vanligt att återhämta sig från passen och det blir lite jobbigt i slutet av alla pass. Men har tränat på bra sedan den 3:e, har bla fått in 3 långpass och 2 intervallpass vilket jag är nöjd med.

I torsdags var vi även iväg till beachen för första gången och ojojoj vad jag tycker om den. Den har jag verkligen längtat efter, slänga sig och glida med i vågorna är faktiskt helt underbart. Vill dit varenda dag nu känns det som, kanske tar en sväng dit snart igen :)

Fick även chans att prova mina tjuvfärdigheter vid beachen, för när Kate och jag skulle ta ett löppass på beachen så låste hon in nycklarna. Som tur var så kände vi en som bodde vid stranden och vi kunde långa en klädhängare från henne och jag kunde använda den för att öppna upp sidodörren. Svårare än vad jag trott att göra de, men ändå så enkelt om du vet hur man gör.. Kvällen avslutades med utomhusbio, tyvärr så somnade jag nästan av trötthet. Blir fortfarande trött på kvällarna och pigg tidigt på morgonen. Det var iaf mysigt :)

25 gradiga solhälsningar från down under!

Bye Sweden.. Hello New Zealand! 12/27/2011

23 Comments

Idag är det alltså dags igen, jag ska än en gång ge mig iväg på 35-timmars flygturen. Och som jag längtat, det känns nästan overkligt när det snart nu är sant att jag äntligen ska få träffa Kate igen :D Vet inte riktigt hur vi klarat de, men de har gått! 5 månaders väntan är snart över! Det ska även bli riktigt kul att få åka dit igen för allt annat också, då det är ett så underbart land. Har dock sedan igår kväll känt mig lite halvdålig i halsen så skippade träningen då och idag på morgonen, för jag vill verkligen inte bli sjuk igen på flyget som jag var förra året. Tycker det känns ok i halsen idag så det ska nog gå bra :)

Känns lite konstigt att nu ska jag åka iväg till min flickvän och det är först på fredag jag får träffa henne igen :P För de flesta tar de väl inte mer än några minuter och i värsta fall några timmar. Men så är det, ska se till att smacka igenom två böcker på vägen ner och se på lite serier så ska det nog kännas som att det går fort..

Måste även bara säga att det ska bli skönt att få ta av sig alla kläder och endast springa runt i shorts igen på beachen! SommarN, här kommer jag :D

23 Comments

God Jul 12/24/2011

Nu är den här igen, den varma goa julen. Varmt är faktiskt också just vad det är, igår när jag var inne i Borlänge var det hela 8 grader på termometern i bilen. Helt galet skulle jag säga dagen innan jul. Detta gjorde också att jag ställde in mitt andra skidpass efter 18 min igår och fortsatte passet med löpskorna tills jag fått ihop mina två timmar. Något som är nytt för i år är att jag tränat och ätit bra hela vägen in på julaftonen, har skrapat ihop runt 13 timmar den här veckan tror jag just nu och det kommer att landa på ca. 16-17. Det tycker jag är bra för att vara julveckan :)
Så min träning rullar på precis som den ska, kommer ju få att ta ett litet break snart så det är bara att träna på så mycket jag hinner och kan. Kan ju rätt mycket nu när jag har jullov, har ju ingenting för mig om dagarna då :)

Har hunnit med att käka 2 julbord! Och det är helt sjukt vad mycket jag tycker om på det nu, tidigare har jag inte gillat det så jättemycket då jag endast har käkat potatisen, priskorv och köttkullar typ. Men nu äter jag nästan allt som står på det, till och med sillen! Det är något stort av mig måste jag säga.

Men nu så är det snart dags att gå iväg och se på julaftonsbion, den börjar i och för sig klockan 9. Men måste käka frukost och göra mig i ordning och sedan vara där i god tid om man vill se något. Så till er alla säger jag bara en gång till...

GOD JUL

Måste även säga att det var sjuukt kul att åka riktiga skidor igen i förrgår, även om jag inte hade något fästa och stakade i två timmar så var det så himla skönt. Skidor är livet på vintern :)

2011 12/15/2011

Har under de senaste veckorna haft väldigt mycket att stå i har det känts som, jubileum, UTH och inte minst varenda lediga stund jag haft som blivit spenderade på tentaplugg. Men nu är det äntligen slut och jag kan pusta ut för i måndags hade jag min sista och enda tenta i flervariabelanalys. Jag tyckte tentan gick bra med tanke på att jag inte läst kursen utan bara körde en massa tentaplugg.. 35-årsjubileumet i Sandviken var även det en riktigt höjdarhelg som och UTH med all sin träning var även den mycket bra. Men nu som sagt har jag nästan tagit jullov, endast en föreläsning kvar för året imorgon och sedan väntar julen bakom hörnet och efter det en månads resa till värmen i Nya Zeeland igen där jag äntligen kommer få träffa Kate igen efter 5 månader utan..

När jag blickar tillbaka på året som vart så har det varit ett riktigt roligt år som bjudit på mycket kul utanför orienteringen. Men ur träningssynpunkt så har det varit tungt. När jag kom tillbaka från Nya Zeeland efter förra vintern så fattades det någonting. Jag var inte lika stark som tidigare och hade inte samma flyt i orienteringen längre. Jag fick slita på varje pass och hade svårt att springa i den farten som jag ville.. Jag tyckte inte att jag tränade dåligt när jag var där nere, låg på cirka 11-12 timmar i snitt och hade ca. 3 högintensiva pass i veckan. Men det räckte inte.. Träningen var alldeles för ensidig och enformig, samma sak vecka ut och in. Det blev inte heller mycket löpning i skog som jag är van vid heller. Detta tror jag är anledningarna till att jag faktiskt var sämre när jag kom hem än när jag åkte. Men en mycket positiv sak var att jag lyckats förändra min fotisättning och springer nu mer på fotbladet och sätter inte i hälen när jag springer längre, detta gör att jag i framtiden kommer kunna springa mer ekonomiskt och snabbare.

Väl hemma i Sverige jobbade jag hela säsongen med att komma tillbaka till min gamla form och orientering. Tyckte att jag fram till sommaren blev lite bättre, men hela sommaren nalkades tyvärr av sjukdomar än en gång.. Och jag fick inte ut mycket av träningen. Väl framme vid SM så hade jag lyckats få till lite form, men då räckte inte min styrka att orka springa i två dagar i rad. Jag fortsatte att träna och sent sent på säsongen hade det vänt och jag hade hittat tillbaka till flytet och snabbheten igen. Jag kan även säga att jag nu även blivit bättre än förra året. Men har dock inte något konkret bevis på det från någon tävling utan kan bara känna av det från träningar. Det är väl som Tynne sa till mig i helgen att jag är bäst i världen på träningar. Eller snarare 9 sek från bäst i världen ;)
Det är något som jag ska ta med mig till framtiden, för om man ska bli bäst i världen så måste man väl först bli det på träningar, och sedan aptera det på tävlingarna.

Året som gått i lite siffror:

587 träningstimmar
470 pass
367h lågintensiv (63%)
47h medelintensiv (8%) Ganska mycket av den lågintensiva borde ligga här
126h högintensiv (21%)
47h styrka (8%)
140h OL (24%)
~500h Löpning (85%)

Vila: 28 dagar
Sjuk: 36 dagar
Skadad: 35 dagar

Vad jag kan se så är det mycket löpning. Blir nog så i år med då det aldrig verkar komma någon snö.. Vill försöka halvera sjukdagarna vilket inte borde vara något problem då jag drogs med en riktigt långvarig förkylning hela sommaren tillsammans med mina andra roommates. Sedan vore det optimalt att ta bort skadedagarna helt. Detta ska jag nog lyckas med då nästan alla mina skadedagar inte var förslitningsskador.

Ska även lägga större fokus på att förbättre min OL-teknik i år än tidigare. Då jag tror jag kan förbättra den mycket. Ser fram mot ett roligt 2012!

Äntligen frisk 11/20/2011

1 vecka, 7 dagar.. Så lång tid tog det innan jag blev frisk igen, eller snarare känner mig någolunda frisk. Senast jag träna var i fredags förra veckan och nu idag lördag så gjorde jag nästa pass. Jag känner mig inte helt 100%, men det är bara lite snorigt och jag tänkte testa och se hur kroppen kändes. Johan planerade att springa en 8km brunbild i Nåsten och det tänkte jag kunde bli en perfekt start om det kändes bra. När vi joggade iväg till start kändes det seg i bena och det kändes verkligen att de var ett tag sedan jag träna. Kände hur musklerna i vaderna jobbade när jag tröck ifrån med varje steg. Vi (jag, Oppe, Johan och Erik) bestämde oss att springa iväg tillsammans och springa tillsammans så långt det går. Ganska snabbt blev jag och Oppe ensamma, och snart så tänkte jag inte längre på att jag var sjuk. Oskar fråga hur jag kände mig och först då reflektera jag över att det faktiskt känns hyffsat bra att springa. Det hade nog inte gått att springa intervaller, men de här var en perfekt mjukstart. Det var en riktigt rolig brunbildsbana och jag hade bra flyt genom nästan hela banan. Blev lite okoncentrerad i slutet och läste inte kartan tillräckligt noga. Annars så var det en grymt fin lördagsmorgon att vara ute i Nåsten och springa. Kan fortfarande se bilden i mitt huvud när vi kom ut på en mosse och solen skiner in rätt i ögonen, en lätt dimma ligger över mossen och det är ca. 5 grader varmt ute. Den 19 november! Tänk om hela vintern kunde vara såhär :) Även om det är väldigt fint med snö också. Kart finns här.

Ikväll så är det Linnégala. Blir kul med lite 3 rätters middag och trevligt sällskap.

Sjukdom 11/15/2011

Efter förra helgen så kände jag mig väldigt stark och sjukt motiverad på min satsning mot framtiden, just nu ligger motivationen på något helt annat återkommer till vad.

Den här senaste veckan bjöd som vanligt på flera roliga och hårda pass, började med lite spänst på måndagskvällen och denna gång så var vi 4 stycken som körde. Kul att flera hängde på, de fick inte den träningsvärken som jag hoppats på men det var väl bara tur för dom helt enkelt.. På tisdagen så kom Anneli och Håkan från landslaget och hälsade på oss efter tisdagsbanan och pratade lite om deras verksamhet och våran. Det var bra tycker jag, även om jag kände mig väldigt trött av någon anledning. Fick även se på lite kartor för VM i Italien 2014, intressant! Tog de sedan lugnt på teknikträningen på onsdagen för att jag känt mig lite sliten..

Torsdagen var den roligaste träningsdagen, först körde jag vår snabba styrka på morgonen. Var helt slut efteråt, tror jag börjar bli bättre och bättre på att ta ut mig på den och på kvällen var det 8km Natt-stads-OL. De var lite som en snabbdistans och jag har bra fart i bena just nu. Fredagen körde jag långpass på ellipsen på eftermiddagen, körde på ellipsen för att underhålla lite. Här borde jag ha lyssnat mer på kroppen än vad jag gjorde för att den sista halvtimmen av 2 så blev jag trött, riktigt trött. Det brukar jag inte bli när jag kör långpass, inte så trött i alla fall. Jag fick trycka på lite för att lyckas hålla samma fart som tidigare. Pulsen gick inte upp någonting så tänkte att det inte var något speciellt, så tröck på lite mer för att köra mina planerade 2 timmar. Tog mig hem och åt mat och när jag satt och pratade med Kate på kvällen så kom det. Halsen började kännas konstig. Precis på det sättet som den alltid gör när jag börjar få ont, bestämde mig att snabbt gå i sängs för att sova bort det. Men icke, nästa morgon vaknar jag och har grymt ont i halsen.. Jag kan inte hålla mig borta från det. Det är något fel på halsen. Jag ringde öron-näsa-hals-specialisten för att jag skulle få tid direkt när jag blev sjuk igen så att de skulle kunna kolla upp det. Men självklart har de stängt hela helgen.. Sen självklart nu på måndagen så känner jag knappt av halsen utan är bara dunderförskyld. Så då fyller de ingen funktion att jag ringer dom. Ibland vill man bara inte ha helg. Jaja, de är ju bra att jag känner mig bättre i alla fall. Då kanske jag kan börja träna igen imorgon eller mer troligen på onsdag.

Ingen träning ger ju också möjlighet till något annat.. Mer plugg.. Sagt och gjort så kör jag. Hejsvejs.

Världsmästarträning 11/07/2011

Idag var det dags för veckans bästa träning, en träning som jag sett fram emot lite :) Theirry Geuorgiou (även Annika Billstam) var nämligen här och skulle träna mer oss. Jag sade innan ett flertal gånger att jag skulle slå honom på träningen, men jag vet inte riktigt hur många som tog det seriöst då han verkligen är världens bästa orienterare. Jag tog det dock seriöst och gick in för det lite grann (mentalt iaf), då jag visste att jag skulle ha en chans när han förmodligen inte tog det lika seriöst. Nu lyckades jag tyvärr inte med detta, men var ytterst nära. Endast 9 sekunder skulle det till slut skilja mellan oss och det måste jag säga att jag är nöjd med :) Karta med kommentar finnes här. Det var en riktigt rolig bana ute i lunsen som Janne hade lagt, långt med medeldistanskaraktär. Precis som jag vill ha det.

Diskuterar lite om banan.

Träningsmässigt så har även den här veckan varit bra, mycket pass och mycket högintensiv träning. Körde i onsdags även en ny sorts träning tillsammans med Oskar, Mattias och Hanna som var kul. Det var en sorts snabbhetsstyrka som slet riktigt hårt på en. Som tur var, var det inte så länge som vi höll på utan fokuset låg på att få till explosiviteten och vara ruskigt snabb med de vikter du klarade av. Körde 15 kg på skivstången då och när jag snart ska iväg och körde det ännu en gång så ska jag se om jag inte ska ta mig an 20 kg stången.

I fredags var jag iväg på klassfest med klassen. Vill bara lägga ut ett foto från det som jag tycker var riktigt bra. Kan du se mig? :)